Miso-suppe
Miso-Suppe ist eine leichte und nährstoffreiche Speise, ideal für alle, die eine kalorienarme Mahlzeit suchen. Sie überzeugt durch einen hohen Proteingehalt und moderate Fettmengen, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern die Verdauung, während der natriumreiche Geschmack typisch für Miso ist. Zudem liefert sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Eisen, die das tägliche Wohlbefinden unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Miso-suppe enthält 79 Kalorien, 6 g Protein, 5,5 g Kohlenhydrate und 3,8 g Fett.
- Protein
- 6 g30%
- Kohlenhydrate
- 5,5 g27%
- Fett
- 3,8 g43%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 79 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,5 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt1,2 g
Fette
- Fett gesamt3,8 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,96 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Omega-30,12 g
- Omega-61,3 g
- Omega-91,4 g
- Ölsäure1,4 g
- Stearinsäure0,24 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,24 g
- Palmitinsäure0,48 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,19 g
- Serin0,14 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,17 g
- Arginin0,24 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,72 g
- Asparaginsäure0,48 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,24 g
- Leucin0,22 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A24 / 900 ug(3%)
- Vitamin C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,72 / 15 mg(5%)
- Vitamin K12 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(6%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,72 / 16 mg(5%)
- Folat19,2 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,36 / 5 mg(7%)
- Biotin2,4 / 30 ug(8%)
- Cholin12 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium48 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium19,2 / 420 mg(5%)
- Phosphor36 / 700 mg(5%)
- Kalium360 / 3.400 mg(11%)
- Natrium1.500 / 2.300 mg(65%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selen4,8 / 55 ug(9%)
- Jod48 / 150 ug(32%)
- Chrom2,4 / 35 ug(7%)
- Molybdän4,8 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser216 / 3.700 g(6%)
Quellen
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