Linsensuppe (adas)
Die Adas-Suppe ist eine nahrhafte und leichte Wahl mit moderatem Kaloriengehalt und niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Sie ist reich an Eiweiß, unterstützt die Muskelgesundheit und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Die Suppe liefert zudem eine gute Menge Eisen und Ballaststoffe, die wichtig für das allgemeine Wohlbefinden und die Verdauung sind. Ergänzt wird sie durch ausgewogene Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium und Folsäure für eine ausgewogene Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine 100 g Linsensuppe (adas) enthält 60 Kalorien, 5 g Protein, 8,3 g Kohlenhydrate und 0,83 g Fett.
- Protein
- 5 g33%
- Kohlenhydrate
- 8,3 g55%
- Fett
- 0,8 g12%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 60 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo11 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo15 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,3 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,83 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,83 g
- Zucker gesamt1,3 g
Fette
- Fett gesamt0,83 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,21 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,33 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,29 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,25 g
- Omega-90,33 g
- Ölsäure0,33 g
- Stearinsäure0,08 g
- Linolsäure0,25 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Linolensäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,35 g
- Serin0,23 g
- Valin0,23 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,26 g
- Arginin0,33 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,45 g
- Phenylalanin0,31 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,35 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin A16,7 / 900 ug(2%)
- Vitamin C2,5 / 90 mg(3%)
- Vitamin E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,42 / 16 mg(3%)
- Folat41,7 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin0,83 / 30 ug(3%)
- Cholin6,3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium14,6 / 420 mg(3%)
- Phosphor41,7 / 700 mg(6%)
- Kalium125 / 3.400 mg(4%)
- Natrium208,3 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,63 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,63 / 0,9 mg(69%)
- Mangan0,21 / 2,3 mg(9%)
- Selen0,83 / 55 ug(2%)
- Jod4,2 / 150 ug(3%)
- Chrom2,1 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser91,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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