Gelbe Spalterbsensuppe
Die gelbe Spalterbensuppe ist eine leichte und nahrhafte Wahl mit niedrigem Kalorien- und moderatem Fettgehalt. Sie liefert pflanzliches Eiweiß und ist ballaststoffreich, was die Verdauung unterstützt. Ebenso enthält sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalium, die für das tägliche Wohlbefinden wichtig sind. Mit Vitamin K ist das Nährstoffprofil ausgewogen und rundet das Gericht ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (244 g) Gelbe Spalterbsensuppe enthält 163 Kalorien, 7,8 g Protein, 23,4 g Kohlenhydrate und 4,3 g Fett.
- Protein
- 7,8 g19%
- Kohlenhydrate
- 23,4 g57%
- Fett
- 4,3 g24%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 163 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (244 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23,4 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe7,6 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,1 g
- Zucker gesamt1 g
- Sonstige Kohlenhydrate14,9 g
Fette
- Fett gesamt4,3 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,81 g
- Omega-30,08 g
- Omega-60,7 g
- Omega-91,4 g
- Ölsäure1,4 g
- Stearinsäure0,66 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
Protein
- Protein7,8 / 56 g(14%)
Vitamine
- Vitamin E0,49 / 15 mg(3%)
- Vitamin K18,3 / 120 ug(15%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,73 / 16 mg(5%)
- Folat9,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,49 / 5 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium39 / 1.000 mg(4%)
- Eisen6,3 / 8 mg(79%)
- Magnesium39 / 420 mg(9%)
- Phosphor124,4 / 700 mg(18%)
- Kalium263,5 / 3.400 mg(8%)
- Natrium632 / 2.300 mg(27%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,32 / 0,9 mg(35%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen35,4 / 55 ug(64%)
Sonstiges
- Wasser206 / 3.700 g(6%)
Quellen
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