Cremige Erbsensuppe
Diese cremige Erbsensuppe ist eine leichte und zugleich nahrhafte Wahl mit einem guten Proteingehalt und wenig Fett. Sie ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Die Suppe liefert wichtige Vitamine wie C, A und B6 sowie essentielle Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Magnesium. Durch ihr ausgewogenes Nährstoffprofil ist sie eine schmackhafte und gesunde Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Cremige Erbsensuppe enthält 153 Kalorien, 8 g Protein, 24,8 g Kohlenhydrate und 2,8 g Fett.
- Protein
- 8 g21%
- Kohlenhydrate
- 24,8 g64%
- Fett
- 2,8 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 153 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24,8 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt8,8 g
- Sonstige Kohlenhydrate11 g
Fette
- Fett gesamt2,8 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Omega-30,15 g
- Omega-60,55 g
- Omega-90,75 g
- Ölsäure0,75 g
- Stearinsäure0,48 g
- Linolsäure0,55 g
- Myristinsäure0,13 g
- Palmitinsäure0,7 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,63 g
- Serin0,25 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,25 g
- Arginin0,45 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,43 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,75 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,38 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamin K62,5 / 120 ug(52%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium75 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium177,5 / 3.400 mg(5%)
- Natrium840 / 2.300 mg(37%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,38 / 0,9 mg(42%)
- Mangan0,75 / 2,3 mg(33%)
- Selen2,5 / 55 ug(5%)
- Chrom2,5 / 35 ug(7%)
- Molybdän25 / 45 ug(56%)
Sonstiges
- Wasser207,5 / 3.700 g(6%)
Quellen
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