Süßmais Gekocht
Gekochter Zuckermais ist ballaststoffreich und unterstützt eine gesunde Verdauung. Er liefert eine moderate Menge pflanzliches Eiweiß und enthält wenig Gesamtfett ohne gesättigte Fettsäuren. Zudem ist er eine gute Quelle für Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für den Körper. Auch Vitamin C und Folsäure sind in nennenswerten Mengen enthalten, was zur Vitalität beiträgt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (154 g) Süßmais Gekocht enthält 126 Kalorien, 5,1 g Protein, 23,7 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 126 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo32 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (154 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23,7 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe8,2 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,5 g
- Zucker gesamt9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate8,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,9 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,1 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,19 g
- Serin0,23 g
- Valin0,23 g
- Alanin0,45 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0 g
- Prolin0,37 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,83 g
- Asparaginsäure0,32 g
- Phenylalanin0,21 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,51 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A3,2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C6,8 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folat61,6 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin8,4 / 30 ug(28%)
- Cholin35,4 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,46 / 8 mg(6%)
- Magnesium34,7 / 420 mg(8%)
- Phosphor100,1 / 700 mg(14%)
- Kalium338,8 / 3.400 mg(10%)
- Natrium1,7 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,77 / 11 mg(7%)
- Kupfer0 / 0,9 mg(0%)
- Mangan0,15 / 2,3 mg(7%)
- Selen0 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän5,9 / 45 ug(13%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser121,5 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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