Mais
Mais liefert wertvolle Kohlenhydrate und sorgt somit für reichlich Energie. Er enthält eine moderate Menge an Eiweiß und ist fettarm, was ihn zu einer leichten und ausgewogenen Nahrung macht. Der hohe Anteil an Ballaststoffen unterstützt die Verdauung und die Gesundheit des Darms. Außerdem bietet er wichtige Vitamine wie Vitamin C und Folsäure sowie Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (90 g) Mais enthält 77 Kalorien, 2,9 g Protein, 17,1 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 77 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (90 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17,1 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,61 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,39 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,23 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,39 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,23 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,9 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,15 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0 g
- Prolin0,25 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,13 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,13 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,56 g
- Asparaginsäure0,2 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,37 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A2,7 / 900 ug(0%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,06 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,27 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat31,5 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin20,7 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium1,8 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,59 / 8 mg(7%)
- Magnesium25,2 / 420 mg(6%)
- Phosphor72 / 700 mg(10%)
- Kalium231,3 / 3.400 mg(7%)
- Natrium10,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selen0,36 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän1,4 / 45 ug(3%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser69,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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