Mango-spinat-smoothie
Dieser Mango-Spinat-Smoothie ist ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk, ideal für einen leichten Energieschub. Er liefert eine gute Menge an Protein und enthält nennenswerte Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Reich an den Vitaminen C, A und K trägt er zur Hautgesundheit und einem starken Immunsystem bei. Mit einem ausgewogenen Mineralstoffgehalt, darunter Kalzium und Kalium, ist er eine gesunde und natürliche Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (340 g) Mango-spinat-smoothie enthält 250 Kalorien, 8 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 250 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo44 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo63 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (340 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt30 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,3 g
- Ölsäure1,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,5 g
- Serin0,42 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,33 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,42 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,58 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,33 g
- Isoleucin0,42 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,83 g
- Phenylalanin0,5 g
- Glycin0,33 g
- Leucin0,66 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C55 / 90 mg(61%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K165 / 120 ug(137%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor50 / 700 mg(7%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium90 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser295 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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