Sunomono
Sunomono ist ein erfrischender, leichter Salat mit sehr niedrigem Kaloriengehalt, ideal für alle, die eine leichte Mahlzeit ohne Geschmacksverzicht suchen. Er liefert eine moderate Menge an Eiweiß und enthält nur sehr wenig Fett, vorwiegend ungesättigte Fettsäuren. Zudem ist er reich an den Vitaminen B6, C und K, die das allgemeine Wohlbefinden und die Hautgesundheit unterstützen. Auch wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Kalzium sind enthalten und fördern die Muskelfunktion sowie die Knochengesundheit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (238 g) Sunomono enthält 70 Kalorien, 6 g Protein, 17 g Kohlenhydrate und 0,7 g Fett.
- Protein
- 6 g24%
- Kohlenhydrate
- 17 g69%
- Fett
- 0,7 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 70 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker7 / 63 g(11%)
Fette
- Fett gesamt0,7 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,29 g
- Omega-90,3 g
- Ölsäure0,3 g
- Caprinsäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,29 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Linolensäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,67 g
- Serin0,26 g
- Valin0,34 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,3 g
- Arginin0,38 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,3 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,75 g
- Asparaginsäure0,6 g
- Phenylalanin0,34 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,6 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A25 / 900 ug(3%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat16 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium12 / 420 mg(3%)
- Phosphor20 / 700 mg(3%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid5 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser214 / 3.700 g(6%)
Quellen
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