Rohe Ziegenburger
Rohe Ziegenburger sind eine ausgezeichnete Wahl für alle, die eiweißreich und fettarm essen möchten. Mit ihrem hohen Proteingehalt und wenig gesättigten Fettsäuren passen sie gut zu einer ausgewogenen Ernährung. Zudem sind sie eine gute Quelle für Eisen, das für die allgemeine Vitalität wichtig ist, sowie für Kalium und Zink, die den Stoffwechsel unterstützen. Dank des niedrigen Kaloriengehalts lassen sie sich vielseitig und ohne viel Energiezufuhr genießen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Rohe Ziegenburger enthält 162 Kalorien, 23,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,4 g Fett.
- Protein
- 23,3 g75%
- Fett
- 3,4 g25%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 162 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt3,4 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,11 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Cholesterin79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,64 g
- Omega-91,1 g
- Ölsäure1 g
- Erucasäure0,06 g
- Stearinsäure0,57 g
- Linolsäure0,57 g
- Myristinsäure0,23 g
- Palmitinsäure0,68 g
- Eicosensäure0,06 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
Protein
- Protein23,3 / 56 g(42%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,96 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,28 g
- Prolin1 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,79 g
- Threonin0,68 g
- Isoleucin0,96 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen4,2 / 8 mg(52%)
- Magnesium22,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor169,5 / 700 mg(24%)
- Kalium457,7 / 3.400 mg(13%)
- Natrium92,7 / 2.300 mg(4%)
- Zink4,5 / 11 mg(41%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen22,6 / 55 ug(41%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän9 / 45 ug(20%)
Sonstiges
- Wasser82,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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