Paya
Paya ist ein nahrhafter und geschmackvoller Eintopf, reich an Proteinen, die den Erhalt der Muskelmasse unterstützen. Der moderate Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fettsäuren, sorgt für eine cremige und angenehme Konsistenz. Sie ist eine Quelle wichtiger Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Phosphor, die das Elektrolytgleichgewicht und den Energiestoffwechsel fördern. Zusätzlich bereichern B-Vitamine, Vitamin C und E das Gericht mit Antioxidantien, die dem allgemeinen Wohlbefinden zugutekommen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (300 g) Paya enthält 350 Kalorien, 25 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 25 g Fett.
- Protein
- 25 g27%
- Kohlenhydrate
- 10 g11%
- Fett
- 25 g62%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt2 g
- Sonstige Kohlenhydrate6 g
Fette
- Fett gesamt25 / 83 g(30%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,2 g
- Omega-65,8 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure1,6 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein25 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,9 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin2,2 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,7 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin3,1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen5 / 8 mg(63%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium1.000 / 3.400 mg(29%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid460 / 2.300 mg(20%)
Sonstiges
- Wasser240 / 3.700 g(6%)
Quellen
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