Rinderbraten
Rinderbraten liefert eine reichhaltige Quelle hochwertiger Proteine und ist somit eine sättigende und nährstoffreiche Mahlzeit. Er enthält eine beachtliche Menge an Gesamtfett, einschließlich moderater gesättigter Fettsäuren, die Energie und Geschmack bieten. Dieses Gericht ist eine wertvolle Quelle wichtiger Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Kalium und Phosphor, die für Muskel- und Immungesundheit wichtig sind. Die enthaltenen B-Vitamine unterstützen einen gesunden Energiestoffwechsel.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Rinderbraten enthält 341 Kalorien, 34 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 21,7 g Fett.
- Protein
- 34 g41%
- Fett
- 21,7 g59%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 341 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo60 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo87 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung45 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo43 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt21,7 / 83 g(26%)
- Gesättigte Fettsäuren8,6 / 25 g(34%)
- Transfettsäuren0,34 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,82 g
- Cholesterin135,6 / 300 mg(45%)
- Omega-30,26 g
- Omega-60,57 g
- Omega-98,5 g
- Ölsäure8,4 g
- Caprinsäure0,06 g
- Laurinsäure0,06 g
- Stearinsäure2,5 g
- Linolsäure0,54 g
- Myristinsäure0,69 g
- Palmitinsäure5,3 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,24 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein34 / 56 g(61%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,2 g
- Valin1,5 g
- Alanin2,1 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,34 g
- Prolin2,3 g
- Taurin23 mg
- Arginin2,3 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,79 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure6,2 g
- Asparaginsäure4,3 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin2 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin D0,34 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamin K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,33 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(105%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4,8 / 16 mg(30%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,67 / 5 mg(13%)
- Cholin130 / 550 mg(24%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,9 / 8 mg(36%)
- Magnesium22,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor206,8 / 700 mg(30%)
- Kalium273,5 / 3.400 mg(8%)
- Natrium56,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink7,9 / 11 mg(72%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen32 / 55 ug(58%)
Sonstiges
- Wasser57 / 3.700 g(2%)
Quellen
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