Mit Quinoa Gefüllter Delicata-kürbis
Mit Quinoa gefüllter Delicata-Kürbis ist ein leichtes und ausgewogenes Gericht, das reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützt. Es liefert eine gute Menge an Eiweiß bei niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren, was es ideal für eine gesunde Ernährung macht. Das Gericht ist eine Quelle wichtiger Vitamine wie Vitamin A und C, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zudem bietet es wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium für die Unterstützung lebenswichtiger Funktionen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Mit Quinoa Gefüllter Delicata-kürbis enthält 342 Kalorien, 12 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
- Protein
- 12 g14%
- Kohlenhydrate
- 60 g70%
- Fett
- 6 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 342 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo61 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo87 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung45 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo43 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt16 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Omega-30,2 g
- Omega-62 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2 g
- Erucasäure0,1 g
- Stearinsäure0,4 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,8 g
- Eicosensäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,82 g
- Serin0,46 g
- Valin0,7 g
- Alanin0,7 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,58 g
- Arginin0,82 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,46 g
- Isoleucin0,58 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,58 g
- Glycin0,46 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin A600 / 900 ug(67%)
- Vitamin C30 / 90 mg(33%)
- Vitamin E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamin K16 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium70 / 420 mg(17%)
- Phosphor160 / 700 mg(23%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1,6 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
Quellen
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