Linsen- Und Süßkartoffelschüssel
Die Schüssel aus Linsen und Süßkartoffeln ist ein nahrhaftes Gericht, das reich an Protein und Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützt. Besonders hervorzuheben sind die Vitamine A und K, die wichtig für Hautgesundheit und Knochenfestigkeit sind. Essentielle Mineralstoffe wie Kalium und Eisen fördern die Muskelfunktion und den Sauerstofftransport im Körper. Mit einem moderaten Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker ist es eine ausgewogene und schmackhafte Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (375 g) Linsen- Und Süßkartoffelschüssel enthält 528 Kalorien, 17 g Protein, 70 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
- Protein
- 17 g13%
- Kohlenhydrate
- 70 g53%
- Fett
- 20 g34%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 528 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo94 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo134 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung69 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung50 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo67 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)48 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (375 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe12 / 38 g(32%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe8 g
- Zucker gesamt8 g
- Sonstige Kohlenhydrate50 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Omega-30,3 g
- Omega-62,5 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6,5 g
- Erucasäure0,1 g
- Stearinsäure1,5 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Eicosensäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein17 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,89 g
- Valin0,89 g
- Alanin0,89 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,27 g
- Prolin0,89 g
- Arginin1,3 g
- Histidin0,44 g
- Threonin0,71 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,89 g
- Glycin0,89 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,62 g
Vitamine
- Vitamin A900 / 900 ug(100%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K150 / 120 ug(125%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat150 / 400 ug(38%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium70 / 420 mg(17%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid460 / 2.300 mg(20%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
Quellen
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