Lammkeule, Gebraten
Der Lammkeulenbraten ist eine ausgezeichnete Proteinquelle mit hochwertigem Eiweiß und moderatem Fettgehalt, was ihn zu einer ausgewogenen Wahl für eine nahrhafte Mahlzeit macht. Er liefert beachtliche Mengen an Eisen und Zink, wichtige Mineralstoffe für die Gesundheit. Kalium und Phosphor unterstützen den Stoffwechsel und die Muskelfunktion. Zudem tragen die B-Vitamine, besonders B12, zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Lammkeule, Gebraten enthält 226 Kalorien, 33,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 10,3 g Fett.
- Protein
- 33,6 g59%
- Fett
- 10,3 g41%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 226 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo57 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt10,3 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren4,1 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,94 g
- Cholesterin90,4 / 300 mg(30%)
- Omega-30,31 g
- Omega-60,61 g
- Caprinsäure0,02 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure1,6 g
- Linolsäure0,45 g
- Myristinsäure0,31 g
- Palmitinsäure2 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,18 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,07 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein33,6 / 56 g(60%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,2 g
- Valin1,7 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,38 g
- Prolin1,3 g
- Arginin1,9 g
- Histidin1 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,82 g
- Tryptophan0,37 g
- Glutaminsäure4,6 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,6 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamin E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat18,1 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,52 / 5 mg(10%)
- Biotin1,1 / 30 ug(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium6,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium31,6 / 420 mg(8%)
- Phosphor365 / 700 mg(52%)
- Kalium335,6 / 3.400 mg(10%)
- Natrium70,1 / 2.300 mg(3%)
- Zink5,7 / 11 mg(52%)
- Kupfer0,18 / 0,9 mg(20%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen31,6 / 55 ug(58%)
- Jod1,2 / 150 ug(1%)
- Chlorid124,3 / 2.300 mg(5%)
Sonstiges
- Wasser67,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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