Lammbraten Ohne Knochen, Roh
Das ausgelöste Lammbraten liefert hochwertiges Eiweiß, das für den Muskelaufbau wichtig ist. Es zeichnet sich durch einen hohen Eisengehalt aus, der die Energieproduktion und das allgemeine Wohlbefinden unterstützt. Zudem bietet es Zink und Vitamin B12, die für ein gesundes Immunsystem unerlässlich sind. Trotz seines Fettgehalts überzeugt es mit einer ausgewogenen Kombination aus Kalium und Phosphor.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Lammbraten Ohne Knochen, Roh enthält 231 Kalorien, 21,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 15,8 g Fett.
- Protein
- 21,5 g38%
- Fett
- 15,8 g62%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 231 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo59 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt15,8 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren7,8 / 25 g(31%)
- Transfettsäuren0,11 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-30,23 g
- Omega-61,6 g
- Omega-96,1 g
- Ölsäure5,6 g
- Erucasäure0,11 g
- Stearinsäure2,9 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,9 g
- Palmitinsäure4 g
- Eicosensäure0,34 g
- Arachidonsäure0,14 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,17 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein21,5 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,89 g
- Valin0,98 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0,27 g
- Prolin1,2 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,71 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin0,89 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,89 g
- Glycin0,89 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K2,3 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)7,3 / 16 mg(46%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin84,7 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium22,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor203,4 / 700 mg(29%)
- Kalium305,1 / 3.400 mg(9%)
- Natrium64,4 / 2.300 mg(3%)
- Zink3,8 / 11 mg(35%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen22,6 / 55 ug(41%)
- Jod5,6 / 150 ug(4%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän2,3 / 45 ug(5%)
- Chlorid56,5 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser79,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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