Weizencracker
Weizenkekse sind ein knuspriger Snack, der reich an Ballaststoffen ist und eine gesunde Verdauung unterstützt. Sie enthalten eine moderate Menge an Eiweiß, was sie zu einer sättigenden Zwischenmahlzeit macht. Mit wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Calcium tragen sie zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Ihr Fettanteil umfasst einige gesättigte Fettsäuren, die den Geschmack bereichern, weshalb sie in Maßen genossen werden sollten.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Weizencracker enthält 137 Kalorien, 2,2 g Protein, 21,2 g Kohlenhydrate und 4,9 g Fett.
- Protein
- 2,2 g6%
- Kohlenhydrate
- 21,2 g62%
- Fett
- 4,9 g32%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 137 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21,2 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe2,1 / 38 g(5%)
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt4,6 g
Fette
- Fett gesamt4,9 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren0,96 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Omega-62,2 g
- Omega-91 g
- Ölsäure1 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,54 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein2,2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,06 g
- Serin0,12 g
- Valin0,12 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,06 g
- Prolin0,25 g
- Arginin0,12 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,76 g
- Asparaginsäure0,15 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin0,11 g
- Leucin0,18 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin E0,46 / 15 mg(3%)
- Vitamin K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(6%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat11,4 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Cholin8,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium27,6 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,79 / 8 mg(10%)
- Magnesium21,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor90,6 / 700 mg(13%)
- Kalium84,9 / 3.400 mg(2%)
- Natrium209,7 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,49 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,46 / 2,3 mg(20%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
Sonstiges
- Wasser0,83 / 3.700 g(0%)
Quellen
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