Vollkorn-graham-cracker
Whole Wheat Graham Crackers sind ein süßer Snack mit einer guten Proteinquelle und einem bemerkenswerten Anteil an Ballaststoffen. Mit moderaten Fettgehalten, einschließlich gesättigter Fettsäuren, unterstützen sie eine ausgewogene Energiezufuhr. Reich an Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen und Magnesium tragen sie zur allgemeinen Nährstoffversorgung bei. Der Zuckergehalt ist vorhanden, aber ausgeglichen und macht sie zu einer schmackhaften und sättigenden Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Vollkorn-graham-cracker enthält 119 Kalorien, 2 g Protein, 21,8 g Kohlenhydrate und 2,8 g Fett.
- Protein
- 2 g7%
- Kohlenhydrate
- 21,8 g73%
- Fett
- 2,8 g21%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 119 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21,8 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe0,92 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,14 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,78 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker5,6 / 63 g(9%)
Fette
- Fett gesamt2,8 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,84 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0,06 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,42 g
- Omega-91,1 g
- Ölsäure1,1 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0,03 g
- Stearinsäure0,28 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,42 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,42 g
- Linolensäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,09 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,13 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,09 g
- Arginin0,18 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,33 g
- Asparaginsäure0,22 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin E0,11 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,14 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,28 / 16 mg(2%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,08 / 5 mg(2%)
- Cholin5,6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium28 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium11,2 / 420 mg(3%)
- Phosphor51,8 / 700 mg(7%)
- Kalium70 / 3.400 mg(2%)
- Natrium156,8 / 2.300 mg(7%)
- Zink0,28 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selen5,6 / 55 ug(10%)
- Molybdän2,8 / 45 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser0,84 / 3.700 g(0%)
Quellen
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