Seebarschfilet Ohne Haut, Roh
Der hautlose Barschfilet ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und eignet sich ideal für eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung. Es ist arm an Fett, einschließlich eines moderaten Anteils an gesättigten Fettsäuren. Der Fisch liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Zudem ist er eine bedeutende Quelle für B-Vitamine, insbesondere Vitamin B12, das für den Energiestoffwechsel wichtig ist.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Seebarschfilet Ohne Haut, Roh enthält 110 Kalorien, 20 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 110 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,6 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,57 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,89 g
- Cholesterin90,4 / 300 mg(30%)
- Omega-30,87 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,75 g
- Ölsäure0,51 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,43 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,24 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,66 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,19 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,82 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,21 g
- Cystein0 g
- Prolin0,71 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,59 g
- Threonin0,88 g
- Isoleucin0,92 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin0,96 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A30,5 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B124,3 / 2,4 ug(180%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,95 / 8 mg(12%)
- Magnesium45,2 / 420 mg(11%)
- Phosphor223,7 / 700 mg(32%)
- Kalium289,3 / 3.400 mg(9%)
- Natrium78 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,2 / 55 ug(75%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser89,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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