Barschfilet Mit Haut, Roh
Das Wolfsbarschfilet mit Haut bietet einen hohen Proteingehalt bei gleichzeitig niedrigen Kalorien und Fett, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die eine bedeutende Rolle im Energiestoffwechsel spielen. Zudem enthält der Fisch die Vitamine B12 und B6, die das Nervensystem unterstützen. Der moderate Anteil an Omega-3-Fettsäuren rundet sein gesundes Nährwertprofil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Barschfilet Mit Haut, Roh enthält 110 Kalorien, 20 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 110 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,6 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,57 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,75 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,89 g
- Cholesterin90,4 / 300 mg(30%)
- Omega-30,85 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,51 g
- Ölsäure0,51 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,43 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,66 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,19 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,82 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,21 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,71 g
- Taurin56 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,59 g
- Threonin0,88 g
- Isoleucin0,92 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin0,96 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A30,5 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B124,3 / 2,4 ug(180%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin73,4 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,95 / 8 mg(12%)
- Magnesium45,2 / 420 mg(11%)
- Phosphor223,7 / 700 mg(32%)
- Kalium289,3 / 3.400 mg(9%)
- Natrium78 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,2 / 55 ug(75%)
- Jod39,6 / 150 ug(26%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser89,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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