Schweinelendenbraten, Gekocht
Gekochter Schweinelendenbraten ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und eignet sich perfekt für eine nahrhafte, sättigende Mahlzeit. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Zink, die die Muskelfunktion und den Stoffwechsel unterstützen. Der Fettgehalt ist moderat, ebenso wie die Menge an gesättigten Fettsäuren, was ihn für eine ausgewogene Ernährung geeignet macht. Mit wenig Natrium und ohne Kohlenhydrate passt er gut in verschiedene Ernährungspläne.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Schweinelendenbraten, Gekocht enthält 236 Kalorien, 32,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 10,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 236 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10,9 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,86 g
- Cholesterin91,5 / 300 mg(31%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,79 g
- Omega-94,4 g
- Ölsäure4,4 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,75 g
- Myristinsäure0,14 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein32,3 / 56 g(58%)
Aminosäuren
- Lysin2,9 g
- Serin1,3 g
- Valin1,8 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,41 g
- Cystein0 g
- Prolin1,3 g
- Taurin0 mg
- Arginin2 g
- Histidin1,3 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,86 g
- Tryptophan0,41 g
- Glutaminsäure5,1 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,6 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,68 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,79 / 15 ug(5%)
- Vitamin E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,62 / 1,3 mg(48%)
- Vitamin B120,82 / 2,4 ug(34%)
- Thiamin (B1)1,2 / 1,2 mg(96%)
- Riboflavin (B2)0,37 / 1,3 mg(29%)
- Niacin (B3)6,7 / 16 mg(42%)
- Folat1,1 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,88 / 5 mg(18%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin111,2 / 550 mg(20%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium31,6 / 420 mg(8%)
- Phosphor281,4 / 700 mg(40%)
- Kalium480,2 / 3.400 mg(14%)
- Natrium65,5 / 2.300 mg(3%)
- Zink2,9 / 11 mg(26%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen39,7 / 55 ug(72%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser68,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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