Gefülltes Schweinefilet, Gegart
Gefülltes, gegartes Schweinefilet ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl mit einem hohen Proteingehalt zur Unterstützung der Muskelgesundheit. Der moderate Fettanteil, einschließlich gesättigter Fette, macht es zu einer leichten und dennoch sättigenden Mahlzeit. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink, die für den Stoffwechsel und die Immunfunktion wichtig sind. Zudem trägt es Kalium und B-Vitamine bei, die für Energie und Zellgesundheit bedeutend sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Gefülltes Schweinefilet, Gegart enthält 158 Kalorien, 20,3 g Protein, 2,3 g Kohlenhydrate und 6,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 158 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,3 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,57 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,23 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,34 g
- Zucker gesamt1,1 g
- Zugesetzter Zucker0,57 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,8 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-30,11 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93,2 g
- Ölsäure2,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,06 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,57 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,34 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,17 g
- Arachidonsäure0,23 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein20,3 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,84 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,28 g
- Prolin0,93 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,75 g
- Threonin0,84 g
- Isoleucin0,93 g
- Methionin0,75 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,93 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,84 g
Vitamine
- Vitamin A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin C2,3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,23 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B120,79 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,9 / 1,2 mg(75%)
- Riboflavin (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacin (B3)7,9 / 16 mg(49%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,3 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium339 / 3.400 mg(10%)
- Natrium90,4 / 2.300 mg(4%)
- Zink2,8 / 11 mg(26%)
- Kupfer0,23 / 0,9 mg(25%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen45,2 / 55 ug(82%)
- Jod3,4 / 150 ug(2%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid113 / 2.300 mg(5%)
Sonstiges
- Wasser73,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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