Schweinekoteletts
Schweinekoteletts sind eine schmackhafte Proteinquelle und enthalten einen beachtlichen Anteil an Gesamtfett, darunter gesättigte Fettsäuren. Sie liefern eine gute Menge an Kalium und Phosphor, die wichtige Funktionen im Körper unterstützen. Zudem bieten sie moderate Mengen an Eisen und Zink, die für den Stoffwechsel und die Zellgesundheit wichtig sind. Die enthaltenen Vitamine B12 und A tragen zu einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (225 g) Schweinekoteletts enthält 520 Kalorien, 22 g Protein, 32 g Kohlenhydrate und 32 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 520 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo92 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo132 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung68 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung50 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo66 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)48 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (225 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt32 / 83 g(39%)
- Gesättigte Fettsäuren13 / 25 g(52%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64,8 g
- Omega-913,5 g
- Ölsäure11 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure4,5 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure1,7 g
- Palmitinsäure5,7 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure0,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,5 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,8 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,1 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,9 / 2,4 ug(38%)
- Thiamin (B1)0,8 / 1,2 mg(67%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin75 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium803 / 3.400 mg(24%)
- Natrium1.440 / 2.300 mg(63%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.220 / 2.300 mg(97%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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