Geräuchertes Schweinekotelett
Das geräucherte Schweinekotelett ist eine gute Quelle hochwertiger Proteine, die den Muskelaufbau unterstützen. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Zink, die für verschiedene Körperfunktionen notwendig sind. Der Fettgehalt ist moderat und enthält einen bemerkenswerten Anteil an gesättigten Fettsäuren. Der relativ hohe Natriumgehalt sorgt für einen intensiven Geschmack, daher sollte es maßvoll genossen werden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Geräuchertes Schweinekotelett enthält 142 Kalorien, 14,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 9,1 g Fett.
- Protein
- 14,2 g41%
- Fett
- 9,1 g59%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 142 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt9,1 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren4,1 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,17 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin68 / 300 mg(23%)
- Omega-30,04 g
- Omega-61,3 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure3,4 g
- Stearinsäure1,4 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,43 g
- Palmitinsäure2,3 g
- Eicosensäure0,04 g
- Arachidonsäure0,26 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
Protein
- Protein14,2 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,71 g
- Valin0,71 g
- Alanin0,78 g
- Cystein0,21 g
- Prolin0,71 g
- Taurin26 mg
- Arginin0,78 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,57 g
- Isoleucin0,65 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,71 g
- Glycin0,86 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B120,68 / 2,4 ug(28%)
- Thiamin (B1)0,68 / 1,2 mg(57%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(37%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,68 / 8 mg(9%)
- Magnesium17 / 420 mg(4%)
- Phosphor127,5 / 700 mg(18%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium909,5 / 2.300 mg(40%)
- Zink2,1 / 11 mg(19%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen29,8 / 55 ug(54%)
Sonstiges
- Wasser53,6 / 3.700 g(1%)
Quellen
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