Schwarze Linsen
Schwarze Linsen sind eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle, ideal für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Mit ihrem geringen Gehalt an gesättigten Fettsäuren passen sie gut zu einem bewussten Lebensstil. Zusätzlich liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Schwarze Linsen enthält 155 Kalorien, 11,3 g Protein, 31,2 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 155 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31,2 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe12,2 / 38 g(32%)
- Lösliche Ballaststoffe4,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe7,7 g
- Zucker gesamt0,78 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate14,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,15 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,65 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,15 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,05 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,65 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,08 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein11,3 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,89 g
- Serin0,64 g
- Valin0,59 g
- Alanin0,52 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,49 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,46 g
- Isoleucin0,53 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,62 g
- Glycin0,5 g
- Leucin0,93 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin A5,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C3,3 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,44 / 15 mg(3%)
- Vitamin K6,8 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,81 / 1,3 mg(62%)
- Niacin (B3)0,99 / 16 mg(6%)
- Folat82 / 400 ug(21%)
- Pantothensäure (B5)0,67 / 5 mg(13%)
- Biotin11,3 / 30 ug(38%)
- Cholin48,2 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium26,5 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,9 / 8 mg(36%)
- Magnesium51 / 420 mg(12%)
- Phosphor165 / 700 mg(24%)
- Kalium457,5 / 3.400 mg(13%)
- Natrium0,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,9 / 11 mg(17%)
- Kupfer0,45 / 0,9 mg(50%)
- Mangan0,65 / 2,3 mg(28%)
- Selen31,5 / 55 ug(57%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän125 / 45 ug(278%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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