Braune Linsen
Braune Linsen sind eine hervorragende Quelle für Protein und Ballaststoffe, die eine ausgewogene Ernährung unterstützen. Sie enthalten nennenswerte Mengen an Eisen, Kalium und Magnesium, welche wichtig für Energie und Muskelgesundheit sind. Mit einem geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren sind sie eine leichte und nährstoffreiche Ergänzung. Ihr Gehalt an Vitamin B6 und Folsäure fördert zudem gesunde Zellfunktionen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Braune Linsen enthält 170 Kalorien, 12,6 g Protein, 30,1 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30,1 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe5,6 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe1,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,9 g
- Zucker gesamt0,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate22,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,65 g
- Omega-90,2 g
- Ölsäure0,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,65 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12,6 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin0,95 g
- Serin0,7 g
- Valin0,6 g
- Alanin0,6 g
- Cystin0 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,35 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,35 g
- Leucin0,9 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,06 / 15 mg(0%)
- Vitamin K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,44 / 1,2 mg(36%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat239,5 / 400 ug(60%)
- Pantothensäure (B5)0,65 / 5 mg(13%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin48,2 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium35,1 / 1.000 mg(4%)
- Eisen3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesium23,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor186,5 / 700 mg(27%)
- Kalium338,5 / 3.400 mg(10%)
- Natrium0,65 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen4,1 / 55 ug(7%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5,1 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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