Grüne Linsen
Grüne Linsen sind eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle und reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert und das Sättigungsgefühl unterstützt. Sie enthalten sehr wenig Fett und liefern komplexe Kohlenhydrate für langanhaltende Energie. Zudem sind sie reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Kalium, die für Muskel- und Nervenfunktionen essenziell sind. Zusätzlich enthalten grüne Linsen B-Vitamine und Antioxidantien, die den Energiestoffwechsel unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Grüne Linsen enthält 175 Kalorien, 12,5 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 0,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 175 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe7,5 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt0,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate21,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,9 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,15 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,32 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,32 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12,5 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin0,78 g
- Serin0,45 g
- Valin0,54 g
- Alanin0,49 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,46 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,93 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,43 g
- Isoleucin0,47 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,56 g
- Glycin0,47 g
- Leucin0,84 g
- Tyrosin0,37 g
Vitamine
- Vitamin A2 / 900 ug(0%)
- Vitamin C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin7,5 / 30 ug(25%)
- Cholin22,5 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium28,5 / 1.000 mg(3%)
- Eisen3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesium47,5 / 420 mg(11%)
- Phosphor153,5 / 700 mg(22%)
- Kalium392,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium3,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,4 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen12 / 55 ug(22%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom3,2 / 35 ug(9%)
- Molybdän62,5 / 45 ug(139%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5,7 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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