Schwarzaugenbohnen
Schwarzäugige Bohnen liefern eine moderate Kalorienmenge und sind somit eine leichte und dennoch nahrhafte Wahl. Sie sind proteinreich aus pflanzlicher Quelle und liefern eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Diese Hülsenfrucht ist eine natürliche Quelle von Folsäure und Kalium, wichtige Mineralstoffe für das tägliche Wohlbefinden. Zudem ist der Fettgehalt sehr niedrig, was zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung beiträgt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Schwarzaugenbohnen enthält 160 Kalorien, 9 g Protein, 29 g Kohlenhydrate und 0,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 160 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe9 / 38 g(24%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate18 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,7 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,33 g
- Omega-90,2 g
- Ölsäure0,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,33 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Linolensäure0,07 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,76 g
- Serin0,38 g
- Valin0,45 g
- Alanin0,38 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,38 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,76 g
- Histidin0,23 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,38 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,45 g
- Glycin0,45 g
- Leucin0,68 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin A392 / 900 ug(44%)
- Vitamin C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat210 / 400 ug(52%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium690 / 3.400 mg(20%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän100 / 45 ug(222%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser131 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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