Rote Bohnen (konserve)
Rote Bohnen aus der Dose sind eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle und enthalten sehr wenig Fett, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl fördern. Dabei liefern sie Kalium und Eisen, welche die Muskelfunktion und die Blutgesundheit unterstützen. Zusätzlich enthalten sie Calcium, Magnesium und B-Vitamine bei moderatem Kaloriengehalt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (130 g) Rote Bohnen (konserve) enthält 159 Kalorien, 10,4 g Protein, 28 g Kohlenhydrate und 0,52 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 159 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe7,2 / 38 g(19%)
- Lösliche Ballaststoffe2,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,3 g
- Zucker gesamt4,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate15,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,52 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,23 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,16 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,03 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,16 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,16 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10,4 / 56 g(19%)
Aminosäuren
- Lysin0,73 g
- Serin0,65 g
- Valin0,6 g
- Alanin0,47 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0 g
- Prolin0,59 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,57 g
- Histidin0,28 g
- Threonin0,38 g
- Isoleucin0,49 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,61 g
- Glycin0,42 g
- Leucin0,88 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,26 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K2,3 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat36,4 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,07 / 5 mg(1%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin45,5 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium74,1 / 1.000 mg(7%)
- Eisen2 / 8 mg(24%)
- Magnesium39 / 420 mg(9%)
- Phosphor157,3 / 700 mg(22%)
- Kalium360,1 / 3.400 mg(11%)
- Natrium300,3 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,98 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,35 / 0,9 mg(39%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen2,1 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid559 / 2.300 mg(24%)
Sonstiges
- Wasser88,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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