Schokoladen-protein-shake
Dieser Schokoladen-Proteinshake ist eine schmackhafte Möglichkeit, die Proteinzufuhr bei moderatem Kaloriengehalt zu erhöhen. Er zeichnet sich durch hohen Proteingehalt und eine hilfreiche Menge an Ballaststoffen aus, die die Verdauung unterstützen. Zudem liefert er wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium und Vitamin C für das allgemeine Wohlbefinden. Mit geringem Zucker- und gesättigten Fettgehalt ist er eine gute Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Schokoladen-protein-shake enthält 66 Kalorien, 6,3 g Protein, 5,3 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 66 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,3 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,42 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,63 g
- Zucker gesamt0,42 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,8 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,85 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,85 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,32 g
- Omega-90,85 g
- Ölsäure0,74 g
- Caprinsäure0,06 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,42 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0,08 g
- Linolsäure0,25 g
- Myristinsäure0,11 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0,08 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein6,3 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,55 g
- Serin0,27 g
- Valin0,47 g
- Alanin0,36 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,27 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,36 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,34 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,93 g
- Asparaginsäure0,55 g
- Phenylalanin0,27 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,55 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin A42,3 / 900 ug(5%)
- Vitamin C4,2 / 90 mg(5%)
- Vitamin D0,42 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,63 / 15 mg(4%)
- Vitamin K3,2 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,42 / 2,4 ug(18%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat10,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Biotin2,1 / 30 ug(7%)
- Cholin4,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium63,4 / 1.000 mg(6%)
- Eisen0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesium10,6 / 420 mg(3%)
- Phosphor42,3 / 700 mg(6%)
- Kalium84,6 / 3.400 mg(2%)
- Natrium31,7 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen2,1 / 55 ug(4%)
- Jod3,2 / 150 ug(2%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1,1 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser90,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein2,1 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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