Puttanesca-sauce
Putanesca-Soße ist ein geschmackvoller und leichter Begleiter mit moderatem Kalorien- und Fettgehalt. Sie liefert eine gute Menge an Proteinen und Ballaststoffen, die für Sättigung sorgen. Reich an den Vitaminen A und C, passt sie ideal in eine ausgewogene Ernährung. Wesentliche Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium runden das Nährstoffprofil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (120 g) Puttanesca-sauce enthält 84 Kalorien, 3,6 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
- Protein
- 3,6 g18%
- Kohlenhydrate
- 6 g29%
- Fett
- 4,8 g53%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 84 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo21 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1,8 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,96 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,84 g
- Zucker gesamt4,2 g
Fette
- Fett gesamt4,8 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren0,72 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g
- Cholesterin6 / 300 mg(2%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,36 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure3 g
- Erucasäure0,12 g
- Stearinsäure0,24 g
- Linolsäure0,36 g
- Myristinsäure0,12 g
- Palmitinsäure0,36 g
- Eicosensäure0,24 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein3,6 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,29 g
- Serin0,17 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,21 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,21 g
- Arginin0,23 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure0,51 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,27 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C16,8 / 90 mg(19%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K12 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120,36 / 2,4 ug(15%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat18 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin1,2 / 30 ug(4%)
- Cholin14,4 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium36 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesium24 / 420 mg(6%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium420 / 3.400 mg(12%)
- Natrium660 / 2.300 mg(29%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,36 / 2,3 mg(16%)
- Selen3,6 / 55 ug(7%)
- Jod2,4 / 150 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser102 / 3.700 g(3%)
Quellen
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