Mohnsamen
Mohnsamen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, was sie zu einer wertvollen Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung macht. Sie enthalten wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Magnesium, die zur allgemeinen Gesundheit und zur Stärkung der Knochen beitragen. Außerdem liefern sie gesunde Fette, darunter eine geringe Menge Omega-3-Fettsäuren. Aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts sind sie eine energiereiche Nahrung, die in Maßen genossen werden sollte.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (9 g) Mohnsamen enthält 48 Kalorien, 1,6 g Protein, 2,5 g Kohlenhydrate und 3,8 g Fett.
- Protein
- 1,6 g13%
- Kohlenhydrate
- 2,5 g20%
- Fett
- 3,8 g67%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 48 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo9 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo12 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung6 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo6 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (9 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,5 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,8 / 38 g(5%)
- Zucker gesamt0,27 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,5 g
Fette
- Fett gesamt3,8 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,41 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,55 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Omega-30,03 g
- Omega-62,6 g
- Omega-90,53 g
- Ölsäure0,53 g
- Stearinsäure0,07 g
- Linolsäure2,6 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,34 g
- Eicosensäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein1,6 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,09 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,03 g
- Prolin0,17 g
- Arginin0,18 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,4 g
- Asparaginsäure0,21 g
- Phenylalanin0,07 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,13 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin C0,07 / 90 mg(0%)
- Vitamin E0,13 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,08 / 16 mg(1%)
- Folat7,4 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,01 / 5 mg(0%)
- Cholin0,79 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium129,8 / 1.000 mg(13%)
- Eisen0,87 / 8 mg(11%)
- Magnesium30,9 / 420 mg(7%)
- Phosphor77,9 / 700 mg(11%)
- Kalium64,3 / 3.400 mg(2%)
- Natrium2,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,79 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen1,2 / 55 ug(2%)
- Chrom6,8 / 35 ug(19%)
Sonstiges
- Wasser0,56 / 3.700 g(0%)
Quellen
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