Geröstete Kürbiskerne
Geröstete Kürbiskerne sind reich an Eiweiß und gesunden Fetten, perfekt für einen natürlichen Energieschub. Sie enthalten viel Magnesium und Phosphor, die Muskeln und Knochen unterstützen. Ihr hoher Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung, während Eisen und Zink das Immunsystem stärken. Zusätzlich liefern sie Kalium und sind somit eine schmackhafte Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28.35 g) Geröstete Kürbiskerne enthält 163 Kalorien, 8,4 g Protein, 4,2 g Kohlenhydrate und 13,9 g Fett.
- Protein
- 8,4 g19%
- Kohlenhydrate
- 4,2 g9%
- Fett
- 13,9 g71%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 163 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28.35 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,2 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,8 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,43 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt0,37 g
Fette
- Fett gesamt13,9 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren2,4 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,6 g
- Omega-30,03 g
- Omega-65,6 g
- Omega-94,4 g
- Ölsäure4,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,82 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure5,6 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein8,4 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,35 g
- Serin0,47 g
- Valin0,44 g
- Alanin0,42 g
- Cystin0,09 g
- Prolin0,37 g
- Arginin1,5 g
- Histidin0,22 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure0,83 g
- Phenylalanin0,49 g
- Glycin0,52 g
- Leucin0,68 g
- Tyrosin0,31 g
Vitamine
- Vitamin C0,51 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat16,2 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,16 / 5 mg(3%)
- Cholin17,9 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium14,7 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesium155,9 / 420 mg(37%)
- Phosphor331,7 / 700 mg(47%)
- Kalium223,4 / 3.400 mg(7%)
- Natrium5,1 / 2.300 mg(0%)
- Zink2,2 / 11 mg(20%)
- Kupfer0,36 / 0,9 mg(40%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(55%)
- Selen2,7 / 55 ug(5%)
Sonstiges
- Wasser0,58 / 3.700 g(0%)
Quellen
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