Geröstete Sonnenblumenkerne
Geröstete Sonnenblumenkerne sind ein nahrhafter und schmackhafter Snack, der hochwertiges Eiweiß zur täglichen Ernährung beiträgt. Sie enthalten gesunde Fette und viel Vitamin E, einen starken Antioxidans, der die Zellen schützt. Der hohe Ballaststoffgehalt unterstützt eine gute Verdauung, während Mineralstoffe wie Magnesium, Phosphor und Zink den Stoffwechsel und das Immunsystem fördern. Genießen Sie sie pur oder als knackiges Topping für Salate und Gerichte.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Geröstete Sonnenblumenkerne enthält 163 Kalorien, 5,4 g Protein, 6,7 g Kohlenhydrate und 13,9 g Fett.
- Protein
- 5,4 g12%
- Kohlenhydrate
- 6,7 g16%
- Fett
- 13,9 g72%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 163 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,7 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,56 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt0,76 g
- Sonstige Kohlenhydrate3,5 g
Fette
- Fett gesamt13,9 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9,2 g
- Omega-30,02 g
- Omega-69,2 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,6 g
- Stearinsäure0,62 g
- Linolsäure9,2 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,79 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein5,4 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,26 g
- Valin0,31 g
- Alanin0,27 g
- Cystin0,11 g
- Prolin0,28 g
- Arginin0,57 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,58 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,35 g
- Leucin0,39 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin C0,39 / 90 mg(0%)
- Vitamin E7,3 / 15 mg(49%)
- Vitamin K0,76 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat66,4 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)2 / 5 mg(39%)
- Cholin15,4 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesium36,1 / 420 mg(9%)
- Phosphor324,8 / 700 mg(46%)
- Kalium238 / 3.400 mg(7%)
- Natrium183,4 / 2.300 mg(8%)
- Zink1,5 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,51 / 0,9 mg(57%)
- Mangan0,59 / 2,3 mg(26%)
- Selen22,2 / 55 ug(40%)
Sonstiges
- Wasser0,34 / 3.700 g(0%)
Quellen
- USDA Foundational FoodsSeeds, sunflower seed kernels, dry roasted, with salt added
- USDA Standard Reference, LegacySeeds, sunflower seed kernels, dry roasted, with salt added
- USDA Standard Reference, LegacySeeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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