Sadza
Sadza liefert durch komplexe Kohlenhydrate eine zuverlässige Energiequelle und eignet sich gut für eine ausgewogene Ernährung. Mit niedrigem Gesamt- und gesättigten Fettgehalt ist es leicht und bekömmlich. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen, und stellt zudem wichtige Vitamine wie Folat und Vitamin C bereit. Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Eisen runden das ernährungsphysiologische Profil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Sadza enthält 496 Kalorien, 10,8 g Protein, 102,4 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 496 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo88 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo126 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung65 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung47 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate102,4 / 313 g(33%)
- Ballaststoffe9,6 / 38 g(25%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe7,2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,8 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-61,5 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,08 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Linolensäure0,08 g
- Eicosensäure0,12 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10,8 / 56 g(19%)
Aminosäuren
- Lysin0,4 g
- Serin0,52 g
- Valin0,76 g
- Alanin0,64 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,76 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,76 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,52 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure0,88 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin0,52 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,4 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,28 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat120 / 400 ug(30%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin8 / 30 ug(27%)
- Cholin28 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium16 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor140 / 700 mg(20%)
- Kalium280 / 3.400 mg(8%)
- Natrium20 / 2.300 mg(1%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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