Roter Meeräsche, Roh
Der Rotbarbe überzeugt durch einen hohen Eiweißgehalt bei geringem Gesamtfett, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Kalium, die die Knochengesundheit und Muskelfunktion unterstützen. Enthaltene Vitamine wie B12 und E tragen zum allgemeinen Wohlbefinden und Stoffwechsel bei. Mit wenig Zucker und Kohlenhydraten ist er eine leicht verdauliche und nahrhafte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Roter Meeräsche, Roh enthält 124 Kalorien, 21,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 124 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,3 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin67,8 / 300 mg(23%)
- Omega-30,85 g
- Omega-60,4 g
- Omega-91,9 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,34 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,28 g
- Myristinsäure0,23 g
- Palmitinsäure0,57 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,09 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,4 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,28 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein21,1 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,96 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,73 g
- Isoleucin0,96 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin0,96 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,51 g
Vitamine
- Vitamin A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium74,6 / 1.000 mg(7%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor192,1 / 700 mg(27%)
- Kalium384,2 / 3.400 mg(11%)
- Natrium226 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,68 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen38,4 / 55 ug(70%)
- Jod45,2 / 150 ug(30%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän3,4 / 45 ug(8%)
- Chlorid11,3 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser84,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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