Meeräschefilet Roh
Das Meeräsche-Filet ist eine magere und schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine und eignet sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung. Es enthält mäßig Gesamt- und gesättigte Fette, was eine kontrollierte Kalorienzufuhr unterstützt. Reich an essenziellen Mineralstoffen wie Kalzium, Phosphor und Kalium, fördert es die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Zudem liefert das Filet wichtige Vitamine, darunter Vitamin D und Vitamin B6, die den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Meeräschefilet Roh enthält 132 Kalorien, 21,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 132 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,3 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,81 g
- Cholesterin55,4 / 300 mg(18%)
- Omega-30,47 g
- Omega-60,15 g
- Omega-90,02 g
- Ölsäure0,33 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,04 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,11 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure0,28 g
- Palmitinsäure0,84 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,12 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,25 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein21,9 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,89 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0 g
- Prolin0,77 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,64 g
- Threonin0,96 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,65 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,74 g
Vitamine
- Vitamin A41,8 / 900 ug(5%)
- Vitamin C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamin B120,25 / 2,4 ug(10%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)5,9 / 16 mg(37%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,86 / 5 mg(17%)
- Biotin3,8 / 30 ug(13%)
- Cholin79,3 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium46,3 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,2 / 8 mg(14%)
- Magnesium32,8 / 420 mg(8%)
- Phosphor249,7 / 700 mg(36%)
- Kalium403,4 / 3.400 mg(12%)
- Natrium73,4 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,59 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,2 / 55 ug(75%)
- Jod11,3 / 150 ug(8%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser87 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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