Rote Bohnen Und Reis Mit Wurst
Dieses Gericht liefert eine gute Portion Eiweiß und Ballaststoffe und sorgt so für eine ausgewogene Mahlzeit. Rote Bohnen mit Reis und Wurst sind reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die Energie und Wohlbefinden fördern. Der Fettgehalt ist moderat, inklusive eines Anteils an gesättigten Fettsäuren, während der Zucker niedrig bleibt. Ergänzt wird das Profil durch Vitamine wie B12, C und Folsäure, die essentielle Körperfunktionen unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Rote Bohnen Und Reis Mit Wurst enthält 525 Kalorien, 24 g Protein, 62 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 525 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo93 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo133 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung69 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung50 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo67 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)48 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate62 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-93 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein24 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,36 g
- Cystein0,36 g
- Prolin1,1 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,71 g
- Threonin0,93 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,71 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat200 / 400 ug(50%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium80 / 420 mg(19%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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