Fufu Mit Erdnusssuppe
Fufu mit Erdnusssuppe ist ein ausgewogenes Gericht mit moderatem Kaloriengehalt und wertvollem Protein. Reich an Kohlenhydraten liefert es langanhaltende Energie. Es enthält Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen, sowie bemerkenswerte Vitamine wie C und A. Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium tragen zur Erhaltung wichtiger Körperfunktionen bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (428 g) Fufu Mit Erdnusssuppe enthält 578 Kalorien, 25 g Protein, 70 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 578 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo102 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo147 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung76 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung55 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo73 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)53 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (428 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate59 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(27%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,1 g
- Omega-66,9 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure6,7 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein25 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1,4 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,38 g
- Prolin1,4 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,76 g
- Threonin0,95 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,57 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,95 g
- Glycin1,1 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,95 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E4 / 15 mg(27%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.000 / 2.300 mg(43%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid1.500 / 2.300 mg(65%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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