Poke Bowl Mit Lachs
Diese Poke Bowl mit Lachs ist eine schmackhafte und nahrhafte Mahlzeit, reich an hochwertigem Eiweiß und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Der geringe Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht sie leicht und dennoch sättigend. Sie liefert wichtige Vitamine wie Vitamin D und B12, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zudem ist sie eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die gesundheitsfördernd wirken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Poke Bowl Mit Lachs enthält 550 Kalorien, 25 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 550 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo97 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo140 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung72 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo70 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe12 / 38 g(32%)
- Lösliche Ballaststoffe6 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate38 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-32,5 g
- Omega-62,5 g
- Omega-911 g
- Ölsäure10 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,2 g
- Eicosapentaensäure (EPA)1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein25 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,8 g
- Valin1,2 g
- Alanin2 g
- Cystin0,41 g
- Cystein0,41 g
- Prolin1,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,6 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,65 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin2 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D15 / 15 ug(100%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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