Pintobohnen Aus Der Dose, Abgetropft
Dosen-Pinto-Bohnen sind eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle bei gleichzeitig niedrigem Fettgehalt, was sie zu einer nahrhaften und leichten Wahl macht. Ihr hoher Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Sie liefern wichtige Mineralien wie Kalzium, Eisen und Magnesium, die für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich sind. Darüber hinaus enthalten sie Kalium und B-Vitamine, die das Gleichgewicht des Körpers und den Energiestoffwechsel fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (130 g) Pintobohnen Aus Der Dose, Abgetropft enthält 148 Kalorien, 9,1 g Protein, 26,3 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 148 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26,3 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe7,2 / 38 g(19%)
- Lösliche Ballaststoffe2,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,3 g
- Zucker gesamt0,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,21 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,21 g
- Omega-60,15 g
- Omega-90,2 g
- Ölsäure0,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,15 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,21 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein9,1 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,58 g
- Serin0,5 g
- Valin0,43 g
- Alanin0,37 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,46 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,47 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,37 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,97 g
- Phenylalanin0,47 g
- Glycin0,34 g
- Leucin0,67 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A1,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,13 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,13 / 15 mg(1%)
- Vitamin K7,8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,35 / 16 mg(2%)
- Folat31,2 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin26 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium81,9 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,7 / 8 mg(22%)
- Magnesium41,6 / 420 mg(10%)
- Phosphor131,3 / 700 mg(19%)
- Kalium356,2 / 3.400 mg(10%)
- Natrium310,7 / 2.300 mg(14%)
- Zink0,79 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(37%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen2,6 / 55 ug(5%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom1,3 / 35 ug(4%)
- Molybdän13 / 45 ug(29%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser91,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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