Weiße Bohnen, Aus Der Dose Und Abgetropft
Weiße Bohnen aus der Dose sind fettarm und liefern eine gute Portion Eiweiß, was sie zu einer gesunden Wahl für ausgewogene Mahlzeiten macht. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Kalium tragen zur allgemeinen Gesundheit bei. Zusätzlich enthalten sie B-Vitamine sowie Vitamin E, die den Körper auf natürliche Weise stärken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (130 g) Weiße Bohnen, Aus Der Dose Und Abgetropft enthält 148 Kalorien, 9,4 g Protein, 27,6 g Kohlenhydrate und 0,38 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 148 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (130 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27,6 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe6,2 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,3 g
- Zucker gesamt0,38 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,38 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,03 g
- Ölsäure0,03 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein9,4 / 56 g(17%)
Aminosäuren
- Lysin0,72 g
- Serin0,35 g
- Valin0,44 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,44 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,9 g
- Histidin0,27 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,44 g
- Glycin0,44 g
- Leucin0,62 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K3,8 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,15 / 16 mg(1%)
- Folat84,5 / 400 ug(21%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin26 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium94,9 / 1.000 mg(9%)
- Eisen3,9 / 8 mg(49%)
- Magnesium66,3 / 420 mg(16%)
- Phosphor118,3 / 700 mg(17%)
- Kalium590,2 / 3.400 mg(17%)
- Natrium442 / 2.300 mg(19%)
- Zink1,5 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(34%)
- Mangan0,67 / 2,3 mg(29%)
- Selen2,1 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser91,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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