Rotbarschfilet Mit Haut
Das Snapperfilet mit Haut ist eine fettarme Proteinquelle mit geringem Fettgehalt und ohne Kohlenhydrate. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Zudem enthält der Fisch essentielle Vitamine wie Vitamin D und B12, die für den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit bedeutend sind. Mit einer moderaten Menge an Omega-3-Fettsäuren trägt er zu einer ausgewogenen Ernährung bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Rotbarschfilet Mit Haut enthält 113 Kalorien, 23 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 113 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,52 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,37 g
- Cholesterin69,2 / 300 mg(23%)
- Omega-30,37 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,19 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,11 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,35 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,26 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein23 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,95 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,25 g
- Cystein0 g
- Prolin0,82 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,68 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,69 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,91 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,78 g
Vitamine
- Vitamin A28,4 / 900 ug(3%)
- Vitamin C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamin D4,5 / 15 ug(30%)
- Vitamin E0,91 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,41 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B123,4 / 2,4 ug(142%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat5,7 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Biotin4,1 / 30 ug(14%)
- Cholin73,7 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium36,3 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesium36,3 / 420 mg(9%)
- Phosphor224,5 / 700 mg(32%)
- Kalium487,6 / 3.400 mg(14%)
- Natrium79,4 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,79 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen42 / 55 ug(76%)
- Jod45,4 / 150 ug(30%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser87,3 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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