Rohe Schnapperfilets
Snapperfilets liefern viel Eiweiß bei niedrigem Fettgehalt und sind somit eine leichte und nährstoffreiche Wahl. Sie sind reich an den Vitaminen B12 und D, die den Stoffwechsel und die Knochengesundheit unterstützen. Kalium und Phosphor fördern die normale Muskel- und Knochenfunktion. Mit wenigen Kalorien ist dieser Fisch ideal für eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Rohe Schnapperfilets enthält 112 Kalorien, 23,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 112 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo28 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,6 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,53 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,43 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,66 g
- Cholesterin50,8 / 300 mg(17%)
- Omega-30,38 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,19 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,24 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,27 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein23,1 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,99 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,25 g
- Cystein0 g
- Prolin0,75 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,63 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,69 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,78 g
Vitamine
- Vitamin A20,9 / 900 ug(2%)
- Vitamin C1,6 / 90 mg(2%)
- Vitamin D7 / 15 ug(47%)
- Vitamin E0,95 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,08 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,41 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B123,2 / 2,4 ug(132%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folat3,7 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Biotin4,1 / 30 ug(14%)
- Cholin73,4 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium36,2 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,25 / 8 mg(3%)
- Magnesium36,2 / 420 mg(9%)
- Phosphor280,2 / 700 mg(40%)
- Kalium483,6 / 3.400 mg(14%)
- Natrium80,2 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,53 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen41,8 / 55 ug(76%)
- Jod45,2 / 150 ug(30%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser86,9 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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