Rohes Cobia-steak
Das Cobia-Steak ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl, reich an hochwertigem Protein und wertvollen Omega-3-Fettsäuren. Es enthält ausgewogene Mengen an Fett sowie wichtige Vitamine wie B12 und D. Der Fisch liefert zudem wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Ideal für eine vollwertige Mahlzeit vereint es Geschmack mit wertvollen Nährstoffen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (111 g) Rohes Cobia-steak enthält 270 Kalorien, 18 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 270 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo48 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo69 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung35 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (111 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(26%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-32 g
- Omega-63 g
- Omega-99 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,8 g
- Myristinsäure0,56 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,22 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,67 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,97 g
- Valin0,97 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,68 g
- Taurin44 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,58 g
- Threonin0,78 g
- Isoleucin0,87 g
- Methionin0,39 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin0,97 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A22,2 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D5,6 / 15 ug(37%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,33 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B122,2 / 2,4 ug(93%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat3,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,56 / 5 mg(11%)
- Biotin4,4 / 30 ug(15%)
- Cholin77,7 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,1 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,56 / 8 mg(7%)
- Magnesium33,3 / 420 mg(8%)
- Phosphor222 / 700 mg(32%)
- Kalium333 / 3.400 mg(10%)
- Natrium59,9 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,56 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen44,4 / 55 ug(81%)
- Jod44,4 / 150 ug(30%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser71 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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