Cobia-filet, Ohne Haut Roh
Das hautlose Cobia-Filet ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und eignet sich ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es enthält einen moderaten Anteil an Fetten, darunter Omega-3-Fettsäuren, die zur Herzgesundheit beitragen. Reich an Kalium und Phosphor unterstützt es die Muskelfunktion und Knochengesundheit. Zudem liefert es wichtige Vitamine wie B12 und D, die das Nervensystem stärken und die Knochen festigen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Cobia-filet, Ohne Haut Roh enthält 206 Kalorien, 22 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 206 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin80,2 / 300 mg(27%)
- Omega-31,6 g
- Omega-62,4 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,11 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,1 g
- Myristinsäure0,57 g
- Palmitinsäure2,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,79 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,11 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,23 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,57 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin0,95 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,28 g
- Prolin0,86 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,76 g
- Threonin0,95 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,68 g
- Tryptophan0,38 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,86 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor203,4 / 700 mg(29%)
- Kalium531,1 / 3.400 mg(16%)
- Natrium38,4 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen45,2 / 55 ug(82%)
- Jod39,6 / 150 ug(26%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser79,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
