Rohe Putenkeulen
Rohe Putenkeulen sind eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein bei moderatem Kaloriengehalt. Sie liefern wichtige B-Vitamine, insbesondere B12 und B6, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Essentielle Mineralstoffe wie Phosphor, Kalium und Zink fördern verschiedene Körperfunktionen. Der relativ niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht dieses Fleisch zu einer ausgewogenen Wahl für eine gesunde Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (227 g) Rohe Putenkeulen enthält 268 Kalorien, 35 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 13,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 268 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo47 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo68 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung35 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (227 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13,1 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,11 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Cholesterin147,6 / 300 mg(49%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,8 g
- Omega-93,1 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,8 g
- Myristinsäure0,11 g
- Palmitinsäure2,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,27 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein35 / 56 g(62%)
Aminosäuren
- Lysin2,9 g
- Serin1,5 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0 g
- Prolin1,5 g
- Taurin27 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin0,93 g
- Threonin1,7 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,86 g
- Tryptophan0,43 g
- Glutaminsäure6,7 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin2,1 g
- Leucin2,6 g
- Tyrosin1,3 g
Vitamine
- Vitamin A1,8 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,39 / 90 mg(0%)
- Vitamin D20 / 15 ug(133%)
- Vitamin E0,77 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(76%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,39 / 1,3 mg(30%)
- Niacin (B3)7,4 / 16 mg(46%)
- Folat18,2 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)2 / 5 mg(39%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin127,1 / 550 mg(23%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,1 / 8 mg(27%)
- Magnesium31,8 / 420 mg(8%)
- Phosphor331,4 / 700 mg(47%)
- Kalium510,8 / 3.400 mg(15%)
- Natrium124,9 / 2.300 mg(5%)
- Zink4,4 / 11 mg(40%)
- Kupfer0,18 / 0,9 mg(20%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen32,5 / 55 ug(59%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser132,8 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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