Putenkeule, Roh
Die Putenkeule liefert hochwertiges Protein bei gleichzeitig niedrigem Kaloriengehalt. Mit wenig Gesamt- und gesättigten Fetten ist sie eine leichte und dennoch nahrhafte Wahl. Sie ist reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Phosphor und Zink, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Zudem enthält sie wichtige B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Putenkeule, Roh enthält 132 Kalorien, 23,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 132 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,2 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,89 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,04 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,85 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,82 g
- Cholesterin88,5 / 300 mg(29%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,77 g
- Omega-90,85 g
- Ölsäure0,73 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,26 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,65 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,56 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,12 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein23,4 / 56 g(42%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,97 g
- Valin1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,9 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,63 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,57 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure4,4 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,98 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,84 g
Vitamine
- Vitamin A21,5 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,57 / 15 ug(4%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,55 / 1,3 mg(42%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(103%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat7,9 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(29%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin86,1 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,5 / 1.000 mg(0%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium24,9 / 420 mg(6%)
- Phosphor200,7 / 700 mg(29%)
- Kalium305 / 3.400 mg(9%)
- Natrium85,1 / 2.300 mg(4%)
- Zink3,3 / 11 mg(30%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen24,4 / 55 ug(44%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser85,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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