T-bone-steak Roh
Das rohe T-Bone-Steak ist eine ausgezeichnete Eiweißquelle mit hoher Qualität, ideal zur Unterstützung des Muskelaufbaus. Es liefert beachtliche Mengen an Eisen, wichtig für den Sauerstofftransport im Blut, und Zink, das das Immunsystem stärkt. Der Fettgehalt ist moderat und enthält gesättigte Fettsäuren. Dieses Fleischstück bietet zudem wichtige B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) T-bone-steak Roh enthält 237 Kalorien, 22,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 16,3 g Fett.
- Protein
- 22,9 g39%
- Fett
- 16,3 g61%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 237 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt16,3 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren6,9 / 25 g(27%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,67 g
- Cholesterin76,8 / 300 mg(26%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Stearinsäure2 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,49 g
- Palmitinsäure4,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein22,9 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,92 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,16 g
- Prolin1 g
- Arginin1,4 g
- Histidin0,77 g
- Threonin0,95 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,55 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,88 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,73 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin D0,68 / 15 ug(5%)
- Vitamin E0,52 / 15 mg(3%)
- Vitamin B60,51 / 1,3 mg(39%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(66%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)6,4 / 16 mg(40%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,79 / 5 mg(16%)
- Cholin58,8 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium5,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2,1 / 8 mg(27%)
- Magnesium23,7 / 420 mg(6%)
- Phosphor192,1 / 700 mg(27%)
- Kalium350,3 / 3.400 mg(10%)
- Natrium70,1 / 2.300 mg(3%)
- Zink4,9 / 11 mg(44%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Selen7,3 / 55 ug(13%)
- Jod1,1 / 150 ug(1%)
- Chrom4,5 / 35 ug(13%)
Sonstiges
- Wasser72,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyBeef, short loin, t-bone steak, separable lean and fat, trimmed to 1/8" fat, choice, raw
- USDA Standard Reference, LegacyBeef, short loin, t-bone steak, separable lean and fat, trimmed to 1/8" fat, all grades, raw
- USDA Standard Reference, LegacyBeef, short loin, t-bone steak, separable lean and fat, trimmed to 1/8" fat, select, raw
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
