Rinderbugsteak, Roh
Das Chuck Steak ist eine hervorragende Eiweißquelle, die den Muskelaufbau unterstützt. Es liefert wertvolle Mengen an Eisen und Zink, wichtige Mineralstoffe für den Körper. Außerdem bietet es nennenswerte Mengen an Vitamin B12 und Vitamin D, die für Energie und Knochengesundheit wichtig sind. Mit einem moderaten Fettgehalt ist es eine schmackhafte und nahrhafte Wahl für ausgewogene Mahlzeiten.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Rinderbugsteak, Roh enthält 205 Kalorien, 22,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 12,2 g Fett.
- Protein
- 22,2 g45%
- Fett
- 12,2 g55%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 205 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt12,2 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0,4 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,46 g
- Cholesterin66,7 / 300 mg(22%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,34 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,1 g
- Stearinsäure1,6 g
- Linolsäure0,34 g
- Myristinsäure0,35 g
- Palmitinsäure2,8 g
- Eicosensäure0,93 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein22,2 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,85 g
- Valin1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,23 g
- Prolin0,91 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,72 g
- Threonin0,97 g
- Isoleucin0,94 g
- Methionin0,63 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,77 g
Vitamine
- Vitamin D5,6 / 15 ug(38%)
- Vitamin E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamin B123,1 / 2,4 ug(127%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,89 / 5 mg(18%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesium22,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor184,2 / 700 mg(26%)
- Kalium328,8 / 3.400 mg(10%)
- Natrium78 / 2.300 mg(3%)
- Zink7,2 / 11 mg(65%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen22,4 / 55 ug(41%)
Sonstiges
- Wasser77,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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