Reis Mit Gemüse
Dieser Reis mit Gemüse ist eine leichte und nahrhafte Mahlzeit mit wenig Kalorien und moderatem Eiweißgehalt. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern die Verdauung, während die Vitamine A und C zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist er eine ausgewogene Wahl ohne Geschmacksverzicht. Außerdem unterstützen Mineralstoffe wie Eisen und Kalium die tägliche Energieversorgung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Reis Mit Gemüse enthält 210 Kalorien, 3 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,4 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure0,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,12 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,16 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,11 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,19 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,55 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,16 g
- Glycin0,13 g
- Leucin0,27 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,7 / 8 mg(9%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium720 / 2.300 mg(31%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.109 / 2.300 mg(48%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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